[...] większą kiełbę we łbie niż przed...) Wiec : 1. Kiedy i ile najlepiej brać białko (pora dnia) 2. Kiedy i ile BCAA 3. Kiedy i ile kreatyny 4. Kiedy i ile Gainera Robię 3 razy w tygodniu trening na siłowni, po nim odrazu po chwili odsapki biegnę 10 km. W dni bez siłowni robię brzuch(absy). Sprawa jest taka, ze ciężko mi utrzymać jakąś dietę i [...]
[...] Ostrowi i WPC80. Do tego stosuję kilkanaście przypraw. Posiłki o różnych porach w godzinach 06:00-19:00. W domu nieusystematyzowany, amatorski lekki trening siłowy plus trzy razy w tygodniu godzinne bieganie. Jestem na diecie już trzeci tydzień i nie widzę żadnych efektów ubocznych odnotowywanych przez innych na tej diecie. Bóle głowy, [...]
[...] + francuskie wyciskanie sztangi 2s Po kazdym treningu brzuszki, trening miesni karku oraz rozciaganie. Plan jest bardzo eksperymentalny. Chcialbym cwiczyc nim dwa razy w tygodniu. Myslalem nad tym zeby stosowac piramidke na kazdym cwiczeniu tyle, ze o duzej rozbieznosci jesli chodzi o ilosc powtorzen, dla przykladu 15-10-5. Jest to [...]
[...] DO 3 G I WW DO MAX 4 W CIEZKIE DNI TREN Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? AKTUALNY CYKL ZACZYNAM NA PH +SUPLEMENTY PROZDROWOTNE Plan..split 4 razy/tydzien Rozpisany na: 2 ON 1 OFF 2 ON 2OFF 1 Klatka Triceps -wyciskanie sztangielek lawka plaska 5x5(2 rozgrzewkowe 3 wlasciwe ciezar do 95% dla 5 max powt) -Pompki na [...]
[...] oregano zapobiegały wymywaniu górskich stoków przez deszcz lub tylko z powodu jego fantastycznego zapachu i właściwości zdrowotnych. Zalecane dawkowanie Cztery krople do 3 razy dziennie wymieszać w szklance wody i wypić. Wstrząsnąć przed użyciem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako [...]
[...] unikałem), ale wziąłem się za siebie we wrześniu zeszłego roku. Początkowo chodziłem na siłownie, ale potem ze względów finansowych przeniosłem trening do domu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Ostatnio codziennie ćwiczyłem też 8 minutowego HIITa. Odżywiam się raczej zdrowo, ale efektów w postaci braku brzucha nie widzę. Co robię nie tak? Moje [...]
[...] zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny bieganie 2-3 razy w tyg (2km i stopniowo wiecej do 6-10km) Suplementy: brak Dieta: procentowy udział Bialko 25% ( chyba za dużo - zaszkodzi ?) Węgle 58% tłuszcze 16% (chyba za mało) [...]
co ja mam zrobic moze wy wiecie.od ponad 2 l wrastaja mi sie paznokcie.mialam juz wiele razy ciete i zrywane. nic to nie pomaga. jak chodze to jeszcze nic ale tylko zaczynam trenowac zaraz otwieraja mi sie rany.to boli.dziwne to jest bo przez rok nie obcielam paznokcia z przodu. on sie rozrasta na boki.czy to moze byc cos z hormonami po ciazy???? [...]
[...] „MODLITEWNIKU 12\10\10\8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10\10\10\8 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10\10\8\8 PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12\12\10\8 Będe: Trzy razy w tygodniu trenowac 200 brzuszków Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek. Trenuje na rzeżbe. Mam 16 lat 88kg:( 175cm jest dobrze:D?
[...] GLUCOSAMINE PLUS? Suplement diety polecany jest osobom narażonym na zmiany przeciążeniowe stawów, szczególnie sportowcom i osobom starszym. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 3 razy dziennie podczas posiłków. Wskazane jest stosowanie kilkutygodniowe (co najmniej 6-8 tygodni). Uwagi: Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]
[...] metody i chciałem zapytać o : -ćwiczymy wszystkie partie mięsni w ten sam dzień w sumie 8-12 ćwiczeń (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi [...]
[...] sobie: PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 z tym ze 5 serie robie na dowalenie czyli nakładam max ciezar podnosze go 2-3 razy 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie [...]
[...] Osiągam prawie pełne zgiecie, tzn. do pełnego zgiecia brakuje mi jeszcze z 10-15 stopni. Opuchlizna jeszcze niestety jest na kolanie mimo ze mialem robiona punkcje 2 razy. Nie jest moze jakas ogromna ale szczegolnie przy zginaniu kolano boli w lewym gornym rogu( a moze to jakies sciegno??). Mam nadzieje ze to jakos przejdzie.... Cos [...]
[...] igiel, w sensie, robilem to juz kiedys, dam rade, ale rodzina tego nie zaakceptuje, a ja tez nie chce robic duzych cyklow, tylko krotkie. Wiec chetnie zrobie 6-8 tyg, 3 razy w roku. Oczywiscie badania krwi regularne, nie bede tego bagatelizowal. I juz blizajac sie do sedna, cos co doda checi do treningow i pomoze spalic tluszcz. [...]
[...] napisałem do gościa ze sklepu kulturysta.com, z prośbą o doradzenie jakichś preparatów wspomagających odchudzanie, oraz przedstawiłem mu moje zamysły treningowe, czyli: 3 razy w tygodniu siłownia, a na niej trening fitness z kulturysta.com, ponad to w dniach w których siłki nie ma, trening w domu, tj. seryjki brzuszków(mam ławke skośną), [...]
[...] sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8 Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: przyrost tkanki miesniowej Staż treningowy na [...]
Witajcie mam taką sprawę (tylko nie odsyłajcie do szukajki bo chcę mieć to tutaj wytłumaczone tak, abym nie popełnił błędu :D), otóż 2 miesiące trenuję mma i bjj po 2 razy w tygodniu każde. Do MMA w stójce używamy rękawic bokserskich, a do parteru albo na gołe ręce( w przypadku dźwigni itd.) ale czasem przydają się rękawice do MMA i własnie nie [...]
[...] czy fosforany, które to rozpadają się w kwasach żołądkowych. Cytryniany zachowują znaczne lepsze własności i są dużo bardziej wydajne. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CYTRYNIANY MINERAŁÓW Porcja 1kap. Ilość porcji w [...]
Witam, możecie sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan? Nie ćwicze prostowników i dwugłowych, bo nie jestem pewien co do techniki, a wole zapobiegać niż leczyć Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu PN, ŚR, PT i trenuje BJJ we wtorki i czwartki. Ogólnie dobrze mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. [...]
